+7 (923) 615 55 10

+7 (3842) 67 28 08

Изучите стойку на голове: инструкции в 10 шагов

  1. Эффект стойка на голове: сила и баланс с головы до ног
  2. Инструкции Стойка на голове: шаг за шагом в стойку на голове
  3. Подготовка стойки на голове: Приветствия солнцу заставляют Ваш юмор идти
  4. 1) Стойка на голове Предварительные упражнения: Детство - контакт, чтобы защитить землю
  5. 2) Конструкция стойки на голове: расстояние от локтей определяет устойчивость
  6. 3) Основание стойки на голове: треугольник предплечий и сложенных рук защищает шейный отдел позвоночника
  7. 4) вариация кошки-коровы: мобилизация и контакт с основной силой
  8. 5) Стойка на голове шейного отдела позвоночника: длинные мышцы шеи
  9. 6) Стойка на голове, версия I: начинающие расслабляют ноги на полу
  10. 7) Давление на стойку на голове на шейном отделе позвоночника
  11. 8) Стойка на голове, версия II: держать детей вверх ногами
  12. 9) Стойка на голове, вариант III: Шаламба Ширшасана
  13. 10) Безопасный путь обратно на землю: внимательный из стойки на голове

Стойка на голове (Сиршасана) является одним из самых сложных упражнений йоги. Многие ученики йоги смотрят на Сирсасану со смешанными чувствами: нужно много мужества, чтобы повернуть голову. Однако, обучение стойке на голове не так сложно, как кажется. В этих 10 шагах, учитель йоги поможет вам Мелани Лотц медленно подойти к стойке на голове.

стойка на голове Недаром его называют «Царь Асана»: величественно, баланс на «макушке головы» в Сирсане, как означает стойка на голове на санскрите. Хотя большинство йогов откладывают руки или предплечья в сторону, чтобы поддержать Шаламбу Ширшану, всегда кажется немного опасным, когда все тело и ноги выпрямлены, как свеча над их головами.

Эффект стойка на голове: сила и баланс с головы до ног

Но стойка на голове не только выглядит впечатляюще, она тоже может что-то сделать: Сирсасана тренирует и укрепляет мышечную систему всего тела. Он является одной из поз йоги , в которой, по крайней мере, сердце, как правило, также таз и ноги над головой, поэтому он помогает против венозного затора и предотвращает варикозное расширение вен. Он стимулирует кровообращение: увеличенный запас кислорода и питательных веществ оптимально обеспечивает мозг, мышцы, кости и всю ткань.

Концентрация и поглощающая способность увеличены. Смена ракурсов дает совершенно новый взгляд на мир и способствует творческому мышлению: паттерны укоренившегося мышления растворяются и заменяются новыми идеями, путями и решениями. Кроме того, балансировка на голове просто дает нам счастливый удар: у негативного мышления, страхов и беспокойств нет шансов. После отработки позы разворота, мы обычно полны энергии и хорошего настроения.

Когда не следует практиковать стойку на голове: противопоказания к стойке на голове
  • Травма / воспаление спины, особенно шейного отдела позвоночника и плеч, а также черепа, глаз или ушей
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • особый уход во время менструации или во время беременности

Если к вам применимы какие-либо противопоказания, спросите у врача, какие упражнения йоги вам подходят, и сообщите об этом своему учителю йоги.

Инструкции Стойка на голове: шаг за шагом в стойку на голове

Инструкции Стойка на голове: шаг за шагом в стойку на голове

Внимание: тренировочная стойка на голове не подходит для начинающих. Если у вас нет или мало опыта йоги, то практикуйте под профессиональным руководством хорошо подготовленного учителя йоги.

Следующее пошаговое руководство знакомит йогов с опытом в стойку на голове. Если вы хорошо знаете свое тело и уверены, что будете знать о своих ограничениях на раннем этапе, выполните шаги, описанные тщательно и целенаправленно.

Вы можете сделать перерыв после каждого шага или закончить упражнение в Савасане, в положении покоя на спине.

5 совершенных трюков, которые облегчают тренировку на стойке на голове : Это делает не только сила, но и правильная координация!

Меньше значит больше: лучше выполнять часть подготовительных шагов к стойке на голове каждый день, пока последний шаг в стойку на голове не будет безопасным и легким для вас - просто попробуйте все один раз, а затем бросьте. На самом деле отрывайте ноги от земли только тогда, когда почувствуете, что на сто процентов уверены, что можете перенести вес на предплечья и не оказывает никакого давления на шейный отдел позвоночника.

Подготовка стойки на голове: Приветствия солнцу заставляют Ваш юмор идти

Прежде чем начать упражнение на стойке на голове, разогрейтесь с несколькими раундами медленных и сфокусированных приветствий на солнце. Также рекомендуется мобилизовать и растянуть плечи и шею (осторожно поверните плечи и руки, осторожно поверните голову влево / вправо, опустите подбородок к груди, опустите уши попеременно к плечам) и выполняйте упражнения для брюшного пресса, чтобы активировать силу своей средней части. ,

1) Стойка на голове Предварительные упражнения: Детство - контакт, чтобы защитить землю

© Manuela Hartung Balasana Вариация: открывающиеся плечи

Встаньте на колени в конце коврика для йоги и положите лоб на пол. Ваши нижние ноги и ступни параллельны друг другу, ягодицы лежат на пятках, лоб лежит на полу перед коленями.

Вытяните руки вперед, согните руки в локтях и сложите ладони над затылком в Намасте (Молитва). Сделайте несколько глубоких вдохов здесь и почувствуйте, как вы дышите немного подальше от земли каждый раз, когда вы вдыхаете. Когда вы выдыхаете, вы все больше и больше таете к полу: ваши локти будут продолжать скользить вперед, а ваши плечи будут открываться. Земля дает вам стабильность и безопасность.

Поверьте, что земля вас унесет и все больше и больше сбрасывает ваш вес. В этом секрет возведения против силы тяжести: чем больше веса мы можем сбросить, тем легче будет оторваться от земли.

2) Конструкция стойки на голове: расстояние от локтей определяет устойчивость

© Мануэла Хартунг Четвероногие на предплечьях: создание базы

Поднимите таз над коленями и плечи над локтями: четвероногие на предплечьях.

Энергично направляйте свои локти друг другу, фактически не двигая их. Теперь энергично вытяните предплечья назад и в то же время позвольте голове головы наклониться вперед, чтобы шея стала красиво длинной, а плечевой пояс широким и мощным. Не поддавайтесь искушению провалиться между лопатками или согнитесь вперед, склонив шею. Пусть ваш подбородок опускается к груди и поднимает позвоночник, шею и затылок от пола.

Дополнительный совет: сильное ядро! Вдохните, представьте, что ваша спина вытянута вперед и назад. Выдыхая, вы тянете пупок внутрь к позвоночнику и вверх под грудную клетку. Когда вы поднимаете всю брюшную стенку от лобка до грудины к позвоночнику, ваши внутренние органы позвоночника обеспечивают поддержку и стабильность: таким образом, мы оптимально поддерживаем вас в стойке на голове!

3) Основание стойки на голове: треугольник предплечий и сложенных рук защищает шейный отдел позвоночника

© Manuela Hartung Устойчивость в стойке на голове: локти под плечевыми суставами

Когда вы стоите на голове, ваши локти должны быть устойчивыми и надежными под плечевыми суставами. Если вы не уверены, что нашли правильное расстояние между локтями, тогда прикрывайте предплечье руками: это правильное расстояние.

Локти хотели бы раздвинуться, но вы сильно их сжимаете, чтобы они лежали на полу на ширине плеч и никогда не отходили друг от друга. Это притяжение к центру концентрирует вашу силу и дает вам равновесие и стабильность на голове.

Это притяжение к центру концентрирует вашу силу и дает вам равновесие и стабильность на голове

© Мануэла Хартунг Скрестим пальцы для Шаламбы Сирсасаны

Теперь сложите руки: положите правый большой палец на левый большой, а левый мизинец - под правый мизинец. Если вы посмотрите на сложенные руки сверху, вы увидите только девять пальцев: левый мизинец «спрятан» под правым пальцем.

Положите сложенные руки на пол так: ваши предплечья образуют треугольник от локтей до кистей рук: это ваша основа. По трем углам этого треугольника вы будете распределять свой вес в стойке на голове и, таким образом, вряд ли будете оказывать какое-либо влияние на шею и голову.

4) вариация кошки-коровы: мобилизация и контакт с основной силой

© Manuela Hartung Мобилизация плеч: Kuhrücken © Manuela Hartung Мобилизация плеч: Kuhrücken   © Manuela Hartung Питание от середины тела: горб кошки на предплечьях © Manuela Hartung Питание от середины тела: горб кошки на предплечьях

Когда вы вдыхаете, поднимите свое сердце вверх и вниз между руками и одновременно вытяните ягодицы назад и вверх: «корова» с выгнутой спиной.

Когда вы выдыхаете, вы всасываете пупок внутрь к позвоночнику и под грудную клетку. Спина закругляется посередине: вы подтягиваете ягодицы под себя, направляете лоб в направлении пупка: в «Katzenbuckel» ваш позвоночник округлен вверх.

Повторите «кошка-корова» на несколько вдохов, пока не почувствуете, что движение мягкое, мягкое и легкое, что ваши плечи гибкие и что вы чувствуете силу в средней части.

5) Стойка на голове шейного отдела позвоночника: длинные мышцы шеи

Заходите снова в «кошачий горб»: сосите пупок и ребра под грудью друг к другу и внутрь к позвоночнику. Вы прижимаете всю брюшную стенку к позвоночнику и отдаете ее от передней устойчивости и поддержки.

Затем положите макушку на пол перед руками и прижмите затылок к ладоням. Вы можете слегка наклонить голову вверх и вниз несколько раз, чтобы вернуть голову и шею в обратное положение.

Затем опирайтесь на макушку головы: когда вы нашли область в задней трети головы, ваша шея вытянута в длину и подбородок наклонен к грудине: для большинства это выглядит как «двойной подбородок».

6) Стойка на голове, версия I: начинающие расслабляют ноги на полу

© Мануэла Хартунг ВАРИАНТ ГОЛОВОЛОМКИ I: Ноги остаются на земле

Теперь поместите свои пальцы под и поднимите ягодицы назад и вверх в короткой версии смотрящей вниз собаки. Тщательно шагайте обеими ногами, шаг за шагом, насколько это возможно, в направлении головы и направьте таз над головой вперед и вверх: верхняя часть тела выпрямляется.

Самое позднее, когда таз поднимается над треугольником сложенных рук и предплечий, вы держите ноги: вы уже перевернуты!

7) Давление на стойку на голове на шейном отделе позвоночника

© Manuela Hartung Длинная шея, счастливый шейный отдел позвоночника.

Теперь опустите свои предплечья, локти и руки прямо вниз, как будто вы хотите толкнуть их в землю: вы заметите, что ваша голова отрывается от земли.

Продолжайте направлять подбородок к грудины для длинной шеи. Положите макушку головы обратно в то же место, что и раньше. Эта практика в стойке на голове дает вам душевное спокойствие, что вы не «сломаете себе шею», потому что основа вашей позиции - ваши руки и плечи.

Повторите подъем и опускание головы несколько раз от силы ваших рук и плеч и позвольте движению становиться все меньше и меньше, пока вы не найдете эту приятную и устойчивую середину между чрезвычайно сильной и крайне небольшой опорой рук. Ваша голова ударяется о земле, но больше похож на колесо, которое только для баланса там, и даже вряд ли имеет вес.

Меньше значит больше: вы всегда можете сделать перерыв или осознанно прекратить тренировки на стойке на голове

Может быть, этого вам сегодня достаточно для упражнений на стойку на голове, затем вы немного отводите ноги назад, согнув колени в полу и опуская ягодицы на пятки. Поднимите лоб к земле и вдыхайте и выдыхайте из головы вашего ребенка. Если вы чувствуете дискомфортную стеснение в шее, медленно поднимите верхнюю часть тела вверх, кружитесь за вихрем и сделайте несколько глубоких вдохов в пятке.

Савасана: отдохни после практики © Мануэла Хартунг Савасана: отдохни после практики © Мануэла Хартунг

Вы можете снять потенциальное напряжение с шеи, медленно и осторожно поворачивая голову в ритме вашего дыхания: выдыхайте поочередно вправо / влево и вдыхайте до середины. Теперь вы можете повторить упражнение в стойке на голове, начав снова с шага 1).

Или вы можете лечь на спину, положив руки внутренней стороной вверх рядом с тазом, и пусть ваши пальцы ног распадутся.В «Савасане», «смертельном положении», ваша практика работает и оседает в теле и уме.

8) Стойка на голове, версия II: держать детей вверх ногами

© Manuela HartungHEADBOARD VARIANTE II Детство на голове © Manuela Hartung Сдвигайтевес и поднимайте ноги одну за другой.

Снова обратите внимание на таз: переверните верхнюю часть тела и таз немного ближе к рукам: небольшое смещение веса вперед (руки «вперед», ступни «сзади») и выше, ступни очень свободные с земли. Согните оба колена одно за другим или одновременно к груди и направьте пятки в направлении ягодиц: верхняя часть тела и ноги теперь образуют своего рода «детское отношение к голове».

Предварительное упражнение: Вы также можете оставить одну ногу на полу и поднять другую ногу к ягодицам. «Отношение полу ребенка» на голове - это отличное предварительное упражнение, позволяющее сбалансировать свое тело с терпением и внимательностью. Привыкайте к предплечьям и голове. Затем вы можете отвести обе ноги назад к земле, поставить колени на пол и поднять ягодицы к пяткам: в позе ребенка на полу вы делаете глубокие вдохи, чтобы расслабиться.

Затем вы можете отвести обе ноги назад к земле, поставить колени на пол и поднять ягодицы к пяткам: в позе ребенка на полу вы делаете глубокие вдохи, чтобы расслабиться

Раскройте и откройте себя снова! 7 дней весеннего лечения - наша электронная книга для большей жизненности и расслабления. Хотите больше вдохновения для хорошей весны?
Новая редакция нашей электронной книги здесь! Больше рецептов и весенняя последовательность йоги для тела, ума и души. И все в новом облике. Захватывающие советы по продукту и упражнения ждут вас. Возьмите неделю для нежного, вкусного и эффективного весеннего лечения!

9) Стойка на голове, вариант III: Шаламба Ширшасана

© Мануэла Хартунг Отправь ноги один за другим в небо © Мануэла Хартунг Отправь ноги один за другим в небо   © Мануэла Хартунг ВАРИАНТ ГОЛОВНОЙ ПЛАТЫ III: Шаламба Сирсасана © Мануэла Хартунг ВАРИАНТ ГОЛОВНОЙ ПЛАТЫ III: Шаламба Сирсасана

Если вы хотите идти дальше, то согните ноги и поднимите ступни ног друг за другом, как если бы вы хотели оттолкнуть от вас потолок или небо. Точно так же ваши предплечья отталкивают пол от вас, и вы растягиваетесь между землей и небом.

Убедитесь, что ваши предплечья и плечи выдерживают наибольшую массу: голова и шея никогда не должны быть неудобными. Сделайте здесь как минимум три глубоких и спокойных вдоха и увеличьте количество вдохов с повышением безопасности на стойке на голове до 5, затем на 10, затем на 20 ... Йога Айенгара рекомендуется в течение не менее 1 минуты, для опытных практиков - 3 минуты в стойке на голове, чтобы Воздействие на все уровни тела, разума и энергии тела может разворачиваться.

Стойка на голове - это благословение для души и тела.Узнайте больше здесь в нашем специальном для Учиться стойка на голове

10) Безопасный путь обратно на землю: внимательный из стойки на голове

© Мануэла Хартунг Медленно возвращайтесь в Баласану

Затем медленно согните и снова поставьте колени на грудь с выдохом, как одно колено за другим. Поочередно двигайте ногами по направлению к земле и позвольте ступням мягко подниматься по ступням. Сделайте несколько вдохов в позе ребенка, а затем завершите практику в савасане.


совет эвидеро

Полезности для вашей стойки на голове

Похожие

Как выбрать свадебный костюм? Руководство для жениха.
... наверное, уже заметили: большая часть внимания сосредоточена на Невесте: ее создание и внешний вид, следовательно, Жених уходит на задний план в этой ситуации"> Вы женитесь вместе как пара, но, как вы, наверное, уже заметили: большая часть внимания сосредоточена на Невесте: ее создание и внешний вид, следовательно, Жених уходит на задний план в этой ситуации. Вы не можете забыть, что это ваш день, и вам следует представиться гостям в лучшем свете. Со временем мужчины доказали
Комбинезон с широкими ногами - хит сезона
Комбинезон с широкими ногами - это сенсация моды, которая очаровала величайших знаменитостей со всего мира. Большие вечеринки, красная ковровая дорожка, стены или просто прогулка - этот оригинальный наряд подойдет при любых обстоятельствах. Проверьте, какие
Netatmo превратит ваш iPhone или iPad в метеостанцию
Когда-то различные типы метеостанций приобрели большую популярность, что позволило нам точно показать, что нас ждет на следующий день. Теперь Netatmo представляет первую метеостанцию
Как правильно выбрать рюкзак?
Заглянув в магазин, чтобы купить рюкзак, вы знаете, что вам нужно, более или менее, но количество товаров, цвета, размеры, дополнительные карманы, ремешки и т. Д. Могут вызвать у вас головокружение. Между тем, в этом руководстве мы проведем вас через это, помогая вам выбрать тот, который подходит именно вам туристический рюкзак , емкость
Программа повторного вступления в должность IBM хочет, чтобы вы вернулись
IBM набирает женщин, которые покинули рабочую силу. Шон Гэллап / Getty Images Для Ручи Гарга пришло время возвращаться к работе. Программист оставался без работы в течение девяти лет после нескольких переездов и нескольких детей. Прочитав книгу под названием «Возвращение на путь карьеры», она обратилась к одному из авторов, Кэрол Фишман Коэн. Они
Акции для родителей и детей
... например, от 3 до 150 шт.) Вы должны заплатить 79,99 злотых в Carrefour. Упаковка памперсов премиум-класса (младший, макси, миди, мини, новорожденный) будет продаваться в Петре и Павле по цене 43,99 зл. Вы получите платки Pampers Sensitive бесплатно. Влажные салфетки - в Carrefour для 4x56 шт. или 4x63 шт. Салфетки Pampers Baby Fresh или Sensitive будут стоить 19,99 зл. Новинка на рынке изготовлена ​​из 100% хлопковых салфеток Dada Premium Plus, которые доступны
Верховная Рада поддержала законопроект, которым запрещается ношение военной формы одежды в Украине гражданскими ...
Верховная Рада поддержала законопроект, которым запрещается ношение военной формы одежды в Украине гражданскими лицами. За соответствующий документ за основу проголосовали 229 народных депутатов на заседании парламента во вторник, 18 декабря. Также законопроектом предлагается ввести уголовную ответственность за надругательство над могилами участников АТО и ООС, за незаконные действия в отношении государственных наград.
Рыболовные снасти - как купить, чтобы не переплачивать?
Рыболовные снасти - что мы об этом знаем? Знаете ли вы, какую компанию производит Volkswagen Passat? Конечно, Volkswagen AG. Ну не то конечно. В частности, Volkswagen складывает автомобиль вместе с деталями, которые он сам производит или заказывает у других компаний. Например, он производит свои собственные двигатели, но заказывает тормозные колодки у Bosh. То же самое с рыболовным
Идя в администрацию
Когда бизнес переходит в управление, для надзора за процедурой назначается лицензированный управляющий в области несостоятельности (ИС). В роли администратора назначенный IP-адрес возьмет на себя управление компанией от нынешних директоров и с этого момента будет управлять бизнесом. Идя в администрацию может быть пугающим процессом, тем более что маловероятно, что вы будете точно знать, что влечет за собой эта процедура,
Ищете смартфон, чтобы вы ДОЛЖНЫ знать!
СЛОВО ВВЕДЕНИЯ Несколько месяцев назад я написал текст о провокационном названии: В конце концов, какой смартфон имеет лучшую камеру? , который был одной из самых читаемых записей в блоге в течение нескольких недель. В то время я не стремился сравнивать увеличительное стекло в моей руке, которым на самом деле управляет камера, но я ссылался на рейтинг,
Купить китайский телефон с двумя SIM-картами?
... нативой. Почему тест важен и как купить дешево: наши советы показывают это. (c) Фотолия # 73392948 | коти Китайский мобильный телефон больше не является редкостью среди поклонников мобильных телефонов сегодня. Но они также все чаще ставятся под сомнение для «нормальных» потребителей. Названия брендов становятся все более известными, и с помощью прозрачного теста вы можете быстро выявить преимущества и недостатки .

Комментарии

Конечно, они смогут еще больше уронить сет и лучше смягчить разрывы боевой рыбы, но будет ли эта разница достаточно заметной, чтобы платить за удочку в несколько раз больше?
Конечно, они смогут еще больше уронить сет и лучше смягчить разрывы боевой рыбы, но будет ли эта разница достаточно заметной, чтобы платить за удочку в несколько раз больше? На мой взгляд, нет. Ситуация немного отличается, когда дело доходит до соревновательные удочки , Здесь лучшее оборудование, например, от Garbolino, или Sensas
Каковы наиболее эффективные методы, чтобы достичь их мгновенно?
Каковы наиболее эффективные методы, чтобы достичь их мгновенно? Как планирование MNEC может быть приспособлено для людей с ограниченными возможностями и / или других способностей? Код NPFA-72 действительно предполагает, что организация должна иметь избыточность для связи; Вы не можете отправить одно звуковое сообщение или полагаться только на один цифровой дисплей. Для обеспечения того, чтобы все члены организации получали это экстренное сообщение, требуется несколько средств связи.
Шаг 3: Арендовать или купить?
Шаг 3: Арендовать или купить? Одежда для жениха может включать в себя множество разных костюмов, содержащих дополнительные аксессуары, поэтому окончательная цена варьируется от низких до довольно больших сумм, но она не должна покрывать сумму, потраченную на новое платье. Стоит обратиться в компанию по прокату костюмов и узнать цены и услуги, которые они предлагают (фитинги, консультации). Если вы решите арендовать костюм, вы не только сэкономите деньги, но и получите лучшее
Вы не знаете, какой вариант установлен на вашем компьютере?
Вы не знаете, какой вариант установлен на вашем компьютере? Просто иди на этот адрес и проверьте номер версии. Если вы хотите установить последнюю версию, которая хотя бы теоретически безопасна, тогда продолжайте на этот адрес , Вероятно, это не последний пробел в безопасности пакета Adobe, и мы должны следить за информацией об этой популярной технологии. Источник: Adobe

Хотите больше вдохновения для хорошей весны?
Рыболовные снасти - как купить, чтобы не переплачивать?
Рыболовные снасти - что мы об этом знаем?
Знаете ли вы, какую компанию производит Volkswagen Passat?
СЛОВО ВВЕДЕНИЯ Несколько месяцев назад я написал текст о провокационном названии: В конце концов, какой смартфон имеет лучшую камеру?
Конечно, они смогут еще больше уронить сет и лучше смягчить разрывы боевой рыбы, но будет ли эта разница достаточно заметной, чтобы платить за удочку в несколько раз больше?
Каковы наиболее эффективные методы, чтобы достичь их мгновенно?
Как планирование MNEC может быть приспособлено для людей с ограниченными возможностями и / или других способностей?
Шаг 3: Арендовать или купить?
Шаг 3: Арендовать или купить?

Новости